私たちの歯・歯周組織の健康をおびやかす、むし歯・歯周病などのお口の病気。

むし歯・歯周病の原因になる細菌（むし歯菌・歯周病菌など）の繁殖を抑えるには、ご自身で行う「毎日の歯みがき」が欠かせません。

大切な歯みがき。しかし、歯みがきをしている方の中には、誤った方法で“自己流”のブラッシングを行い続けているケースも。

今回は、「正しい歯みがきの仕方」「よくある歯みがきの間違い」をご紹介します。

■正しい歯みがきの仕方　適切なブラッシング方法とは？

歯を磨くときは、以下のような点に留意しながらブラッシングすることをおすすめします。

①軽い力で歯を磨く

歯・歯ぐきを傷つけないために、軽い力で歯を磨きましょう。

ペンを持つように、親指と人差し指で軽く歯ブラシを持つと力の入れすぎを防ぎやすくなります。親指と人差し指では磨きにくい場合は、親指と人差し指に中指を加えた3本の指で歯ブラシを持ってもかまいません。

②磨く順番のルールを作る

• 歯の噛み合わせ面なら噛み合わせ面

• 歯の表側なら表側

• 歯の裏側なら裏側

というように、歯の同じ面をぐるりと磨くといったルールを作ってみましょう。そんなことで？と思う方も多いと思いますが、案外磨き忘れを防ぎやすくなります。

③歯1～2本につき、歯ブラシのヘッドを10～20往復させて小刻みに歯を磨く

小刻みに歯ブラシを動かすことで、歯についた歯垢・食べかすを落としやすくなります。

④歯の噛み合わせ面は歯ブラシの“つま先”で磨く

歯ブラシの“つま先”とは、歯ブラシのヘッドの先端に近い毛束部分です。

歯の噛み合わせ面を歯ブラシのつま先で磨くことで、噛み合わせ面の溝の中の歯垢・食べかすを落としやすくなります。

⑤歯の裏側は歯ブラシの“かかと”で磨く

歯ブラシの“かかと”とは、歯ブラシのヘッドのハンドル側に近い毛束部分です。

歯の裏側を歯ブラシのかかとで磨くことで、歯の裏側の歯垢・食べかすを落としやすくなります。

⑥奥歯の内側（舌側）は歯ブラシを斜めに立てて磨く

奥歯の内側（舌側）は歯ブラシを斜めに立てて磨くことで、奥歯の内側（舌側）の歯のすき間に近い部分の歯垢・食べかすを落としやすくなります。

⑦奥歯の外側（頬側）も忘れずに磨く

奥歯の外側（頬側）は歯ブラシのヘッドが入りにくく、磨き残しが出やすい箇所です。

ブラッシングの際は、奥歯の外側（頬側）も忘れずにしっかり磨きましょう。

⑧歯と歯ぐきの境目は「歯ブラシを斜めに傾ける」＋「歯周ポケットの中に毛先をすべりこませる」ように磨く

歯ブラシを斜めに傾け、歯周ポケットの中に毛先をすべりこませることで、歯周ポケットの中の歯の根面についた歯垢・食べかすをかき出しやすくなります。

■よく見られる、間違った歯みがきの仕方

◎“自己流”の方法で間違ったまま、歯を磨いていませんか？

上記では正しい歯みがきの仕方をお伝えしましたが、歯みがきは「これが100％正しい！」「完璧！」のような磨き方はないです。

完璧な磨き方は存在しない、歯みがき。

自己流の歯みがきだからと言って、必ずしも良くない、ということはありません。

歯・歯周組織を傷つけず、適切に歯垢・食べかすを落とせているのであれば、自己流の磨き方でもOKな場合も。

なお、自己流の歯みがきをしている方は、以下のような間違った方法で歯を磨いているケースがしばしば、見られます。ご自身のブラッシングに以下に当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。

①強い力でゴシゴシと歯を磨いている

強すぎる力での歯みがきが原因で歯の表面のエナメル質が削られてしまい、知覚過敏を起こすケースが少なくありません

強すぎる力でのブラッシングにより、歯ぐきが下がって知覚過敏になる場合も。

②あっちこっちに飛びながら歯を磨いている

意外にも磨く順番をルール化せず、あちこちに飛びながら磨いていると、どこを磨いたのかがわかりにくくなり、磨き忘れが出やすくなります。

③歯ブラシの毛先を適切な角度で歯に当てていない

歯ブラシの毛先を強い力で歯に押し付け、ブラッシングしている（毛先が寝てしまい、清掃効率が落ちる）など、自己流で歯を磨いている方は、歯ブラシの毛先を適切な角度で歯に当てていないケースが多く見られます。

歯ブラシの毛先を適切な角度で歯に当てていないと、清掃効率が低下してしまうことがあります。歯垢・食べかすの磨き残しが出やすくなるため、要注意です。

■歯みがきは1日何回するのがイイの？

◎毎食後＋就寝前に歯を磨きましょう

歯みがきは毎食後＋就寝前に行うのが基本です。

朝・昼・夕の飲食後に加え、おやつなど、間食後にも歯を磨くと安心です。

なお、お仕事などで時間がないor歯を磨く気力（磨く気持ち）が出ず、毎食後の歯みがきができない場合は、とりあえず、お口ゆすぎだけでもかまいません。

食後にお口の中をゆすいでおき、気力（磨く気持ち）が出たときに歯を磨いてください。

｛就寝前の歯みがきは念入りに｝

就寝中は口腔内が乾燥しがちなため、むし歯菌・歯周病菌などの細菌が繁殖しやすくなります。

口腔内にひそむ細菌の繁殖を抑えるために、就寝前の歯みがきは10分程度～それ以上の時間をかけ、念入りに行いましょう。

◎歯間清掃も忘れずに行うことが重要です

むし歯・歯周病の進行を抑えるためには、歯と歯のすき間（歯の隣接面）の汚れを落とす歯間清掃も重要です。

歯みがきに加え、フロスを用いて歯間清掃も行いましょう。

毎食後の歯間清掃が望ましいですが、忙しい・時間がないなどの理由で歯間清掃ができない場合も。毎食後に歯間清掃ができない場合は、就寝前の歯間清掃だけはしっかり行ってください。

｛人によっては歯間ブラシはなしでもいい？｝

歯間清掃で用いる清掃用具はフロスを基本とし、場合によって歯間ブラシは使わなくても問題ないことがあります。

歯と歯のすき間が狭い方が無理に歯間ブラシを使うと歯ぐきが傷つき、歯ぐきが下がって歯周病を悪化させてしまう可能性があります。

【適切な方法でのセルフケア＋歯科医院で受ける定期検診でむし歯・歯周病の進行を抑えましょう】

歯・歯周組織の健康を保つには、まずは、適切な方法で歯を磨くことが大切です。

適切な方法で行う毎日の歯みがきと併せて、歯科医院で受ける定期検診も重要になります。

• 適切な方法でのセルフケア

• 歯科医院で受ける定期検診（プロケア）

の“2本柱”でむし歯・歯周病の進行を抑えましょう。